En outre, tout massage permet un drainage des tissus plus ou moins profond ; en stimulant les tissus en profondeur, on active la circulation des fluides - lymphe, sang – ce qui contribue à détendre les muscles, supprimer les contractures.
Le massage est un réel cadeau que l’on fait à son corps.
Outre une détente complète, les bénéfices sur le plan physique sont réels. Selon le type de massage l’effet sera apaisant ou tonifiant.
En fonction de la zone massée, de l’effet souhaité, du déroulement du massage, on recourt à différentes techniques de massage. Petit aperçu des principaux gestes…
L’effleurage : comme son nom l’indique, c’est une technique légère consistant à laisser glisser ses paumes à plat sur la peau, les mains bien ouvertes et souples pour épouser les formes du corps. Les mains glissent, dessinant des courbes, passant plusieurs fois sur une même zone. L’effleurage est une technique très relaxante, idéale en début de massage pour préparer le corps ou entre chaque étape de massage en tant que geste intermédiaire.
Le pétrissage : ce geste consiste à malaxer assez fortement une partie du corps. Les deux mains vont et viennent sur le muscle, réalisant des torsions. On joue ainsi sur les tissus en profondeur, ce qui favorise la circulation du sang, de la lymphe. C’est le geste idéal pour libérer les contractures musculaires, la fatigue, les tensions. A éviter sur les zones du corps peu charnues.
Les pressions : il s’agit de stimuler - avec le pouce, la paume, le coude, le genou - les points vitaux ou des zones musculaires précises. Cette technique est particulièrement utilisée dans les massages asiatiques, dont le but est de rééquilibrer la circulation de l’énergie vitale dans le corps.
Les percussions : ce mouvement consiste à tapoter les muscles du tranchant de la main ou du bout des doigts avec fermeté. Les deux mains agissent simultanément, ou l’une après l’autre. Ce geste permet de détendre les muscles, relancer la circulation, redonner vitalité à tout le corps.
Les tapotements : cette technique, version light des percussions, consiste à tapoter les muscles en rythme régulier du tranchant des mains ou de la pulpe des doigts. Le mouvement doit être vif et rapide afin de stimuler la circulation sanguine et tonifier les tissus musculaires.
Pour un massage réussi, veillez à créer une atmosphère propice à la détente aussi bien à l’intérieur – l’esprit doit être détendu, déconnecté des problèmes du quotidien – qu’à l’extérieur – le cadre doit inviter à la relaxation.
Eliminez toute source de nuisance (téléphone, télévision…), choisissez une lumière douce, veillez à la température de la pièce (quand le corps se détend, la température baisse naturellement).
Enfin pour un bon massage, choisissez un support stable : une table de massage pour les pros, ou un simple matelas fin posé à même le sol.
