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Il arrive que l'on prenne du poids sans vraiment savoir pourquoi: on pense manger comme tous les jours...
Lorsqu'on prend un repas, il faut:
- être assis et prendre le temps de manger. La nourriture sera mieux digérée.
- boire de l'eau pendant un repas et non des sodas ou jus de fruits. Et faites attention aux boissons aromatisées, elles sont parfois très sucrée! Lisez bien les étiquettes!
- penser à son assiette et non à la série TV que l'on regarde car lorsqu'on mange devant la télévision, on ne se rend pas vraiment compte de la quantité de nourriture que l'on avale. Du coup on mange plus et facilement n'importe quoi.
- bien doser ses portions et ne pas se resservir (il faut céder à la gourmandise).
- Prendre le temps de mastiquer et savourer chaque bouchée. Pourquoi pas faire une pause entre chaque plat également pour avoir le sentiment de satiété plus vite.
- Si vous n'avez pas fini votre assiette et que vous n'avez plus faim, ne vous forcez pas à finir. Et si vos enfants ne terminent pas non plus leurs assiettes, ne les terminer pas à leur place mais conservez les aliments pour le soir par exemple.
- faire ses 3 repas par jours et même faire un petit goûter (1 fruit et 1 Yaourt par exemple) pour patienter jusqu'au soir et éviter de se jeter sur n'importe quoi.
- faire de l'exercice au quotidien : marcher, aller au boulot en vélo, monter les escaliers et fuir les ascenceurs...
- éviter les tentations en remplissant vos placards de cochoneries (gâteaux, bonbons, pot de nutella...)