La nutrition, l’entraînement et la récupération sont les trois facteurs indissociables pour gagner de la masse. Si un de ces trois facteurs est négligé, les gains seront faibles voire inexistants.
Pour prendre de la masse, l’alimentation va avoir un rôle très important car elle va permettre de nourrir les muscles et ainsi ils vont pouvoir se développer ; il faudra manger souvent, environ toutes les trois heures et sur trois repas et trois collations.
Le travail doit être lourd, privilégiez les exercices poly articulaires (qui concernent plusieurs muscles) comme le squat, les développés…
La séance ne devra pas dépasser 1h30, les entraînements courts et intenses donneront plus de résultat que de longues séances de musculation avec trop de séries inutiles qui vous mèneront à la fatigue du système nerveux.
Respectez une journée de repos entre deux séances afin de permettre la récupération et la croissance musculaire.
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