Voici quelques moyens faciles à mettre en œuvre pour prévenir le mal de dos , et les bons réflexes pour ne plus vous faire mal !
- Privilégiez une bonne hygiène de vie , et adoptez la bonne posture.
- Etirez votre dos au quotidien et utilisez si besoin des appareils à inversion .
- Bougez, pratiquez une activité physique régulière, évitez les sports traumatisants.
- Gainez vos abdominaux pour mieux protéger vos lombaires
- Pliez les membres inférieurs pour ramasser un objet ou soulever une charge.
- Evitez de porter des charges lourdes notamment en torsion.
- La bonne position de sommeil est le couché latéral, les genoux pliés.
- Evitez le stress : relaxez vous, faites vous masser chez le kiné
- Sollicitez vos muscles profonds en pratiquant la méthode Pilates, le yoga, la relaxation, la gym douce pour dénouer et décontracter vos muscles.
- En cas de blocage consultez un ostéopathe et si vous avez des tensions musculaires adressez vous à un kiné.
Notre dos est sollicité tous les jours, de manière plus ou moins importante selon les activités que l'on pratique. Nombreux sont ceux qui souffrent de ce mal du siècle…
