L’échauffement
Avant même de commencer une séance de musculation ou fitness quelle qu’elle soit, il est indispensable de s’échauffer pour mettre les muscles au travail tout en douceur pour éviter tout incident du type déchirures musculaires, tendinites ou encore élongations.
Pour les abdominaux, il convient également de préparer les jambes et d’effectuer des étirements et des assouplissements. Au cours de votre travail, n’hésitez pas à vous abreuver (en eau bien sûr !) de manière abondante.
L’étirement
Bien que les abdominaux se distinguent des autres muscles en ce qu’ils ne recouvrent pas un os, ils ne doivent pas pour autant être dispensés de tout étirement, en effet, peu de personnes pensent à étirer leurs abdominaux après leurs mouvements. Seulement si vous souffrez de problèmes de dos, préférez plutôt des respirations abdominales qui étireront vos abdominaux lorsque vous gonflez le ventre.
La respiration
Un petit conseil pratique assez utile serait d’expirer tout le temps dans la phase de contraction des muscles et ce dans tous les exercices. Par ailleurs, une respiration forte est très largement recommandée durant l’effort afin d’obtenir un ventre plat.
 ted |
le 31 May 2011 15h13 Pour les crunchs avec les jambes à la verticale, j'ai essayé, ca brûle bien sur les abdos, mais par contre, ca me fait aussi un peu mal au dos ... :(
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