Oui , mais l’entraînement à domicile nécessite un minimum de connaissances, si vous pratiquez depuis plusieurs années un sport collectif ou individuel vous ne devriez pas avoir trop de problèmes, si vous êtes totalement néophyte les conseils d’un éducateur sportif ou d’un coach peuvent être d’une grande utilité.
Oui , si vous avez une forte motivation : en effet il faut avoir de la motivation pour s ’y mettre, mais le plus dur est de la garder même quand on a un programme, ce n’est pas toujours facile de se prendre du temps pour une activité physique?
Un conseil, faîtes le choix du bon horaire pour vous entraîner, celui où personne ne vous dérangera, et programmez votre séance comme un rendez-vous de haute importance. Ne zappez en aucun cas votre séance.
Oui , si vous pratiquez une gym ou des exercices qui correspondent à votre objectif, mais attention sculpter son corps, garder la ligne, se raffermir là où on veut, n’est pas toujours une chose facile sans les conseils averti d’un professionnel.
Quels appareils fitness dois-je utiliser ?
Entre le vélo d’appartement, le tapis de course, le vélo elliptique, les haltères, le step, les accessoires de musculation permettent de répondre à de nombreux objectifs.
A quelle fréquence dois je m’entraîner ?
Au début, 30 à 45mn, 3 fois par semaine puis 60 minutes 2 fois par semaine.
N’oubliez pas de pratiquer à chaque séance :
1) Un échauffement 5 à 10 minutes, afin de se mettre en route.
2) Un travail musculaire sur zones cibles. 30 à 40 minutes en variant les exercices.
3) Des étirements, 15 secondes sur les muscles qui ont été sollicités durant votre séance.
4) Changez de travail musculaire d’une séance à l’autre en alternant abdos/dos, fessiers/cuisses, poitrine/bras…
5) Hydratez-vous avant, pendant, après l’entraînement.
Au bout de combien de temps je peux espérer voir mon corps changer ? Comment savoir si je travaille bien ?
Ne soyez pas trop pressé, les résultats viendront rapidement si vous optez pour la régularité. Puis à partir de la troisième ou quatrième semaine, vous sentirez que vos muscles sont plus toniques : vous ne devez en aucun cas forcer et ne pas vous épuiser.
Evitez les mauvaises positions, si vous avez des doutes sur les exercices pratiqués, ayez recours au service d’un coach au moins pour vous assurer que vous faites bien !
Gagnez en tonicité c’est bien, mais pensez aussi à faire travailler votre cœur, quelques séances de cardio training régulière, vélo, tapis de course, elliptique vous permettront de retrouver la forme et d’améliorer votre souffle.
Bon fitness à vous !
