10 bons réflexes pour avoir un bon dos !
Voici quelques moyens faciles à mettre en œuvre pour prévenir le mal de dos , et les bons réflexes pour ne plus vous faire mal !
- Privilégiez une bonne hygiène de vie , et adoptez la bonne posture.
- Etirez votre dos au quotidien et utilisez si besoin des appareils à inversion .
- Bougez, pratiquez une activité physique régulière, évitez les sports traumatisants.
- Gainez vos abdominaux pour mieux protéger vos lombaires
- Pliez les membres inférieurs pour ramasser un objet ou soulever une charge.
- Evitez de porter des charges lourdes notamment en torsion.
- La bonne position de sommeil est le couché latéral, les genoux pliés.
- Evitez le stress : relaxez vous, faites vous masser chez le kiné
- Sollicitez vos muscles profonds en pratiquant la méthode Pilates, le yoga, la relaxation, la gym douce pour dénouer et décontracter vos muscles.
- En cas de blocage consultez un ostéopathe et si vous avez des tensions musculaires adressez vous à un kiné.
Notre dos est sollicité tous les jours, de manière plus ou moins importante selon les activités que l'on pratique. Nombreux sont ceux qui souffrent de ce mal du siècle…
Alors pour prendre soin de son dos vous comprendrez qu’il vaut mieux prévenir que guérir !
