Comment vivre au mieux les 9 mois de la grossesse ?

Voici quelques conseils pour vivre au mieux la période exceptionnelle de votre grossesse.

Je prends le juste poids
Entre 10 et 12 kilos les médecins considèrent que c’est très bien. Surtout pas de régime : c’est risquer pour la santé du bébé.
Mangez équilibré mais ne mangez pas pour deux. Et surtout faites attention aux carences :
– les besoins en fer doublent. Nourrissez vous de viandes rouges, céréales, fruits secs…
– pour le calcium, utile au squelette du bébé, on force sur les laitages, les légumes vert a feuilles (épinards…), les légumineuses (lentilles, haricots…).

Médicaments : jamais sans l’avis de mon médecin
La majorité des médicaments sont contre indiqué pendant les neuf mois. Alors, on ne prend rien sans l’avis du médecin !

Je prends soin de mon dos
L’ostéopathie peut corriger des défauts de statique (dus à la prise de poids) et des blocages articulaires. Faites aussi attention à votre literie : un bon matelas et un oreiller adapté vous permettront d’améliorer vos nuits.

Les massages, j’en profite !
A partir du quatrième mois pour vous relaxer, améliorer votre circulation sanguine et l’élasticité de votre peau. Mais attention aux massages aux huiles essentielles qui peuvent se révéler toxiques.

Alcool, tabac : STOP !
L’alcool passe du sang maternel vers celui du fœtus, alors on oublie.
Quant à la cigarette, le danger, c’est le monoxyde de carbone qui retarde la croissance et le développement neurologique du bébé. Il disparaît de l’organisme au bout de 24 heures, la future maman peut donc arrêter de fumer le jour où elle apprend qu’elle est enceinte.

J’allège mes jambes
Pour faciliter le retour veineux, on se masse les jambes de bas en haut, le matin et le soir, avec un gel fraîcheur à base de menthol (à condition qu’il soit sans huiles essentielles).

Le sport, c’est bon pour moi
-jogging/step : autorisé le 1er mois
-fitness (mais sans forcer)/tennis/aquagym : oui, au 1er trimestre
-vélo/rando : jusqu’au 5e mois
-danse (classique, moderne jazz…)/roller/escrime : jusqu’au 6e mois.
marche : jusqu’au 9e mois
-yoga : 1er et 2e trimestres, à condition de ne pas faire de mouvement amples
-piscine : pendant toute la grossesse.
ATTENTION : avant de faire du sport, demandez l’avis de votre médecin.

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